秦野市の乳幼児教室「くぼたのうけん秦野教室」子育てコラム ママ・パパ1

こんにちは、秦野市の乳幼児教室「くぼたのうけん秦野教室」です!子育てに役立つ情報をお伝えします。

今週は子育てや家のこと・仕事で忙しいママ・パパに向けての内容です。テーマは「呼吸法」。

みなさんも緊張するとき、大きく深呼吸しますよね?深呼吸により緊張と弛緩を繰り返すことによって、人が本来持つ自律神経のバランスを整えることができます。そうすることでイライラや緊張・不安が解消されます。

深呼吸のやり方
ここでは「4-7-8呼吸法」を紹介します。アメリカの健康医学研究者であるアンドルー・ワイル先生が考案したそうです。ヨガの「アヌローマヴィローマ」という呼吸法を元に作られ、インドでは「すべての病気を治す呼吸」とも言われているそうです。

1 .4つ数えながら鼻から息を吸う。
2 .7つ数えながら息を止める。
3 .8つ数えながら口から息を吐ききる。

時間がなければ1回ずつでも良いですが、時間がある方は無理のない程度で4セットぐらい続けてみてください。

上記でご紹介した呼吸法以外にもネットで調べるといろいろな呼吸法がでてきます。ご自分にあった呼吸法を見つけてリラックスしてください。