ママ・パパ6「コーピング」　秦野市の幼児教室「くぼたのうけん秦野教室」子育てコラム

こんにちは、秦野市の幼児教室「くぼたのうけん秦野教室」です！子育てに役立つ情報をお伝えします。

今週のテーマは「コーピング」です。

ストレスコーピング /stress coping
ストレスの基（ストレッサー）にうまく対処しようとすることを、ストレスコーピングといいます。ストレッサーによって過剰なストレスが慢性的にかかると心身へのさまざまな悪影響が考えられるため、健康を維持するにはうまくストレスコーピングすることが必要になります。

厚生労働省　生活集病予防のための健康情報サイトより
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-068.html

今週は何の話題にしようかなと思い、ネットで探していたところ「コーピング」というものがあることを知りました。
子育てや仕事に忙しいママ、パパ、、、日々ストレス感じますよね、、、

では、ストレスを和らげるにはどうしたらよいのか。
まずは、自分が心地よいと感じる行動リスト「コーピングリスト」を作ってみましょう！コーピングリストを作るだけでもストレス軽減になるようです。

リストアップのコツは↓

・お金も時間もかからない手軽にできるもの
・ストレスが和らぐ場面や行動を『イメージ』でもOK
・100個ぐらいあると良い(徐々に書き足しOK）

例えば、私でしたらこんな感じかな。
・美味しいコーヒーを飲む
・録画してあるジブリ作品を観る（←ちょっと時間かかりますね）
・コタツで寝転がりながらマンガを読む
・苦めのチョコを食べる
・縁側で日向ぼっこをしながらお昼寝をするイメージをする

コーピングリストができたら、ストレスを感じたときにリストアップしたものを実行してみましょう。子育てに限らず、仕事や日々の生活にはママとパパの精神衛生を良い状態に保つことが大切です。

「コーピングリスト」と検索すると他の人のリストもネットに掲載されていますので、ぜひ参考にして作ってみてください！

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